Selain banyaknya olahraga dan pola makan, penurunan berat badan juga dipengaruhi oleh komponen kegiatan yang anda kerjakan sepanjang hari.
Penelitian yang berhasil di lakukan menunjukkan bahwa kebanyakan orang tubuhnya sudah mulai rusak, karena jam makan dan waktu tidur yang tidak tetap dan tidak sehat. Dan pada akhirnya terjadi siklus baru yang dinamakan "Siklus Lemak" Artinya hormon rasa lapar bergerak secara konstan dan membuat anda terus - terusan ngidam makanan.
Keberhasilan menurunkan berat badan juga dipengaruhi dari kita mengatur kegiatan sepanjang hari agar siklus tubuh tidak terganggu dan tubuh tetap sehat.
Untuk mengenal lebih dekat, silahkan lihat contoh dari kegiatan sepanjang hari yang sehat dan menunjang keberhasilan dalam menurunkan berat badan.
1. Jam 6-8, olahraga pagi
Lakukanlah latihan kardio selama 20 menit sebelum sarapan. Berolahragalah diluar ruangan, agar sinar matahari bisa mengenai tubuh dan membantu mereset tubuh dari siklus tidur sepanjang malam.
2. Jam 7.55-8.00, minumlah
Sebelum sarapan, minumlah 2 gelas air putih. Dengan minum air putih sebelum makan, berat badan dapat turun 2 kg. Hal tersebut sudah berdasarkan dari sebuah penelitian.
3. Jam 8-9, sarapan pagi
Pada jam ini, hormon ghrelin akan bangun dan memberi tahu anda rasa lapar. Hormon ghrelin akan terus bertambah semakin banyak apabila anda mengabaikan pemberitahuan tersebut yang pada akhirnya akan membuat anda kelaparan. Oleh karena itu, untuk menekan efek ghrelin ini, sarapanlah dengan campuran karbohidrat kompleks dan protein, seperti roti gandum bakar dan telur.
4. Jam 10-11, ngemil sehat
Hormon ghrelin akan kembali bangun sebelum jam makan siang. Hormon ini bisa mati apabila anda langsung memakan karbohidrat dan protein. Oleh sebab itu, sebelum makan siang anda makan snack sehat berupa buah - buahan.
5. Jam 12-13, makan siang
Galanin, hormon lain yang menyebabkan kelaparan dan membuat Anda mendambakan lemak, naik sekitar waktu makan siang. Dan anda perlu tahu, bahwa makanan berlemak membuat tubuh anda menghasilkan lebih banyak hormon galanin yang kemudian akan membuat anda ingin makan lebih banyak makanan berlemak. Sebaliknya, isi perut saat makan siang dengan karbohidrat kompleks dan protein, seperti sup ayam-sayur atau nasi merah dengan telur.
6. Jam 14-15, tidur siang pendek
Tidur pada siang hari cukup selama 15 - 20 menit, dan itu cukup untuk membangkitkan kembali energi anda. Tenang saja, tidur siang tersebut tidak akan menghilangkan kemampuan anda untuk tidur pada malam hari.
7. Jam 16-18, olahraga sore
Ini adalah waktunya untuk melakukan latihan kekuatan ditambah dengan kardio. Sebab pada jam ini, suhu tubuh anda sedang naik dan kondisi tubuh lagi prima untuk melakukan olahraga. Berdasarkan penelitian, orang yang melakukan olahraga pada sore hari dapat meningkatkan otot hingga 22 % dibandingkan dengan pagi hari.
8. Jam 17-19, makan malam
Pada saat makan malam, tambahkan sedikit lemak sehat agar tidak lapar pada tengah malam, seperti biji rami dan minyak ikan. Jika Anda seorang peminum anggur, tuangkan anggur pada saat makan malam ini. Minum alkohol lebih dari jam ini dapat mengganggu tidur REM, sehingga membuat Anda lebih sering terbangun di malam hari.
9. Jam 21-21.30, Ngemil sehat sebelum tidur.
Nikmati camilan sehat berbasis karbohidrat sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak atau pisang. Camilan ini dapat membuat tubuh menghasilkan triptofan, yang membantu otak memproduksi serotonin, yaitu hormon senang yang memicu tubuh untuk membuat melatonin si hormon tidur.
10. Jam 21-22.30, TV di matikan.
Untuk bisa tidur nyenyak, sebaiknya jauhkan perangkat elektronik Anda, termasuk TV yang dapat memancarkan spektrum cahaya biru yang dapat mengganggu tidur. Untuk membuat tubuh anda siap untuk tidur, cobalah dengan membaca buku atau mandi air hangat.
11. Jam 21.30-23, tidur malam
Tidur dan bangun pada waktu yang sama akan membantu siklus sirkadian tubuh anda bekerja dengan baik.
Klik Baca Selengkapnya...
